jak redukować

Aby rzeźbić trzeba miec co, więc skupiasz się na budowaniu masy mieśniowej potem redukcja jak nabrałeś zbyt dużo fatu no chyba że taki bf Ci odpowiada to nie tzreba redukować, jak ktoś jest grubawy to najpierw redukcja a potem masa mięśniowa

[...] Robię omlet z tych jajek. To mam dać całe jaja ? Będę redukować i wyczytałem żeby żółtek unikać to teraz nie wiem co zrobić. 3 to wpc daj do twarogu lepiej A do śniadania jakby wpc dołożyć ? jak na tej oliwie kurczaka robisz to ok jak nie to ją wywal z tych posiłków. Nie smażę na oliwie tylko polewam nią gotowy posiłek. Podobno na redukcji [...]

Dobra, powstrzymam się już od komentarzy dotyczących Twojej atrakcyjności i tego jak na mnie działa... Nie znam się zbytnio na kategorii, w której będziesz startować, ale generalnie z jednej strony masz co redukować do zawodów, a z drugiej widać tam świetną bazę - żeby coś zbudować, trzeba trochę przymasować. Także spoko, spinaj dalej swoje krągłe [...]

[...] 3561.88 Węglowodany 490 Białko 2g na kg masy ciała to ponad 180 Tluszcz 119 A muszę się dalej redukować więc jeśli obetnę kalorie do 3200 i powiedzmy 3000 w niedziele jako nie treningowy to będzie ok? I niedobór białka z jedzenia mogę nadrabiać odżywką białkową? aby spożywać minimum 180 a niestety z mięsa i jedzenia bez serów ciężko [...]

Kaloryfer u chudego mężczyzny jest tak ekscytujący jak cycki u grubej kobiety ale to zależy co kto lubi. Redukcja trwająca 6 miesięcy to według mnie zbyt duże wyzwanie dla organizmu nie tylko fizycznie ale i mentalnie.Musimy być bardzo silni by temu podołać. Czytałem, że po 8 tygodniach redukcji powinno się wejść na dwa tygodnie na kaloryczność 0 [...]

Psychu,tylko z czego redukować ważąc 76 przy 181 cm? Według obliczeń powinienem zjeść jakieś 3500 kal a jak zjem dziennie 3000 to jest dobrze. Obawiam się że jak zejdę z kaloriami to waga stanie

rób masę z dobrą dietą bo redukować chyba nie masz z czego- nawet jakby jakiś tłuszcz na brzuchu był zauważalny- ogólny, podstawowy trening- do tego dieta dość dobrze dopasowana i rób mase dobrej jaości, bo jak na razie jest nędzniutko:-( myslę, ze plan FBW potrafisz sobie ułożyć- jak ułożysz to dla pewności wklej do oceny

Dzięki wam wiele rozumiem, poczytałem dowiedziałem się że nie można tak redukować bo efekt jo-jo i brak skuteczności, a myśle że jak będę jadł więcej niz do tej pory tylko zamiast śmieciowego żarcia będę jadł zdrowo to schudnę! Jak zobaczyłem ile chleby mają węglów to się przeraziłem! Znalazłem na szczęście chleb ProBody z piekarni wawerskiej [...]

[...] Mam zamiar redukowac teraz do marzec-kwiecien i do tego czasu nie bede mial solidnej budowy tzn. rzezby. Obecnie waze 85-86kg, zjechalem juz z 92kg i w pasie 91-92 ze 100. I jak mysliscie, poleciec dalej z ta redukcja zeby wypalic ten tluszcz ktorego znaczna wiekszosc jest na brzuchu tak to wagi 75 czy masowac? Poziom tkanki tluszczowej mialem na [...]

[...] bedzie) i nie wiem co robic, czy mase czy dociac, ale za bardzo mi na to czas nie pozwala, bo mam bardzo wazne testy za 3 miesiace i musze przybrac z 5kg miecha. Licze na jakies rady anubis. Swoja droga myslalem o tym, czy by moze nie sprobowac odwodnic organizm (tak jak, to niektorzy robia przed zawodami), bo na pewno troche by z ciala [...]

[...] bedzie) i nie wiem co robic, czy mase czy dociac, ale za bardzo mi na to czas nie pozwala, bo mam bardzo wazne testy za 3 miesiace i musze przybrac z 5kg miecha. Licze na jakies rady anubis. Swoja droga myslalem o tym, czy by moze nie sprobowac odwodnic organizm (tak jak, to niektorzy robia przed zawodami), bo na pewno troche by z ciala [...]

[...] bedzie) i nie wiem co robic, czy mase czy dociac, ale za bardzo mi na to czas nie pozwala, bo mam bardzo wazne testy za 3 miesiace i musze przybrac z 5kg miecha. Licze na jakies rady anubis. Swoja droga myslalem o tym, czy by moze nie sprobowac odwodnic organizm (tak jak, to niektorzy robia przed zawodami), bo na pewno troche by z ciala [...]

[...] w redukcji, a na co dzień słodzić nie warto. Słodzenie zabija dobrą kawę i herbatę, więc co pozostaje? Do twarogu wolę nakroić szczypiorku, czy innej rzodkiewki. A jak na słodko, to jabłko. Stevia jest wielo(wielo-wielo)krotnie słodsza od cukru i w nadmiarze jest odczuwana jako gorzka. Jednak dla mnie tak samo jak słodziki smakuje [...]

Ok koledzy ale chodzi o to że mój problem jest w tym że diety nie mam,staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych ,co do ciężaru zaczynałem na 50kg i do teraz na nim ćwiczę bo więcej nie mam,od 2tygodni dodałem po jednej serii do każdego ćwiczenia-więc nie warto redukować jak mam wyglądać jak szkielet?:D

Trenuję kulturystykę a nie trójbój, więc interesuje mnie tylko i wyłącznie sylwetka a nie ogromne ciężary, teraz zaczynam redukować więc zacznę od 4000-4200kcal i zobaczymy jak to będzie leciało. Jak do tego do szedłem? Po prostu ćwiczyłem, nigdy nie stosowałem żadnego planu na siłę ani nic z tych rzeczy, zwykły trening kulturystyczny. Może geny? [...]

trening przeladowany i pomylone niektore cwiczenia. Brzuch nie jest wybitnie potrzebny bo ma to co mu trzeba w innych cwiczeniach gdzie stabilizujesz cialo (jak narazie w zupelnosci wystarczy) Skoro twierdzisz ze urosles wystarczajaco to zacznij redukowac jak bedzie lipa zawsze mozna przerwac. Nikt nie kaze zbijac BF do poziomu 5%

Odróżnijmy rzeźbę (czyli skupianie się na detalach) od odchudzania (czy tam redukcji) na której Ci zależy. Jak chcesz redukować, to zaczynasz jeść, tak jakby było jutro- układasz dietę i to ona będzie najważniejsza. Treningi tak naprawdę mogą zostać takie same jak na masę, chodzi o deficyt kcal. Oczywiście dorzucenie aero czy interwałów będzie b. [...]

[...] ty chcesz redukować, nie masz w ogóle tłuszczu, jesteś dobrze wyrzeźbiony, raczej lepiej by było nabrać masy. Tylko nie wiem czy trenujesz boks rekreacyjnie czy startujesz w zawodach? BO jak startujesz w zawodach to już będziesz musiał liczyć się z tym, że jak przejdziesz do wyższych kategorii wagowych to możesz trafić na silniejszych od siebie.

[...] 4g BA 60ml Napalm Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/048de1f6d932431a949a0ee24a01b0ca.png Dzisiaj jestem zadowolony z treningu. Miesiąc temu dałem sobie takie małe postanowienie jak dojdę do 12 repsów w ćwiczeniach na barki to zwiększamy ciężar :-D. Od następnego tygodnia zakładamy więcej ciężaru na sztange i zmieniamy na cięższe sztangielki :-). [...]

ale to nie kwestia tego. ja ważę 80kg i nie chcę ani wiecej ani mniej. jak będę ważył 80kg z 8% bf i uznam że jeszcze chcę trochę podmasować to ok, ale to jest waga która mi odpowiada, nie chcę redukować bo będę wyglądał jak kości, a masy jako-takiej też nie zrobię przed wakacjami przecież \-)